疫情防控期間，互聯(lián)網(wǎng)搭建起的“停課不停學(xué)”橋梁，為居家健身提供了持續(xù)性的科學(xué)指導(dǎo)。曾經(jīng)校園里、健身房里、培訓(xùn)班里的運(yùn)動(dòng)課程轉(zhuǎn)為“線上”教學(xué)模式，實(shí)踐出真知，簡(jiǎn)便易行、科學(xué)有效的居家健身“網(wǎng)課”被大眾廣泛接納，逐漸發(fā)展成為群眾喜聞樂見的居家健身方式。如今，居家健身不再是戶外運(yùn)動(dòng)的替代品，而是一種補(bǔ)足品，幫助更多人有的放矢培養(yǎng)出健康生活習(xí)慣。

體育網(wǎng)課拓寬學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的渠道

運(yùn)動(dòng)既可以幫助青少年提高免疫力，也可以保持身體的活力。因此，體育課對(duì)于居家防疫的中小學(xué)生來說，具有更加重要的意義。離開操場(chǎng)、器械受限，家里的體育網(wǎng)課該如何上？北京市朝陽區(qū)體育教師恩璧雯在家中錄制了運(yùn)動(dòng)視頻素材，通過課堂遠(yuǎn)程帶練的方式輔導(dǎo)學(xué)生居家科學(xué)健身。

恩璧雯的授課對(duì)象是初中年級(jí)女生，針對(duì)這一群體的身體特點(diǎn)，她選擇的居家健身內(nèi)容包括熱身運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)性間歇運(yùn)動(dòng)、腰腹肌練習(xí)和全身放松，通過這些在小空間內(nèi)即可完成的訓(xùn)練維持學(xué)生的身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。她在動(dòng)作編排中遵循了科學(xué)的順序以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，上課時(shí)通過屏幕監(jiān)測(cè)學(xué)生完成動(dòng)作的質(zhì)量，盡可能幫助學(xué)生達(dá)到最佳鍛煉效果。恩璧雯還因地制宜增加了排球坐墊球訓(xùn)練，以此強(qiáng)化排球墊球手感，為體育中考做準(zhǔn)備。

雖然網(wǎng)課內(nèi)容與室外體育課不同，但恩璧雯認(rèn)為，這些居家健身的運(yùn)動(dòng)也能夠幫助學(xué)生形成完整、科學(xué)的系統(tǒng)鍛煉認(rèn)知?！皩W(xué)校體育課有充足的場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)器械，通常會(huì)讓學(xué)生在有限的時(shí)間內(nèi)著重練習(xí)體育中考的內(nèi)容，如長(zhǎng)跑、排球、投擲實(shí)心球。而居家健身可以讓學(xué)生在5平方米的空間內(nèi)完成一套系統(tǒng)的身體鍛煉，既可以讓他們了解熱身的必要性、運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性，也可以通過拉伸緩解疲勞、促進(jìn)身體恢復(fù)?！倍麒钓┱f，這種方式也可以培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，讓他們認(rèn)識(shí)到不論何時(shí)何地，科學(xué)、系統(tǒng)的鍛煉都能起到強(qiáng)身健體的作用。

健身直播課提高年輕人堅(jiān)持鍛煉的毅力

近年來，線上運(yùn)動(dòng)平臺(tái)廣受年輕人喜愛。在不能去健身房的特殊時(shí)期，平臺(tái)線上流量不斷增加，用戶利用平臺(tái)提供的直播課、錄播課、運(yùn)動(dòng)視頻教程等資源開展居家健身，達(dá)到了非常好的鍛煉效果。27歲的李伊寧是某線上運(yùn)動(dòng)平臺(tái)的忠實(shí)用戶，疫情后她開始選擇線上健身課程。李伊寧說：“在家比較安全，價(jià)格也更實(shí)惠，一些使用小器械的鍛煉都是可以居家完成的。我一般會(huì)上單車課、搏擊課等線上課程。”

直播具有很強(qiáng)的互動(dòng)性，教練在直播課中可以幫助用戶糾正動(dòng)作、解答疑問，用戶之間也可以隨時(shí)交流運(yùn)動(dòng)心得，認(rèn)識(shí)很多志同道合的朋友。李伊寧說：“我對(duì)線上直播課的體驗(yàn)感非常好，沒有了健身房里獨(dú)自鍛煉的無聊感，用戶之間的互動(dòng)特別有意思?！币咔楹棉D(zhuǎn)后，李伊寧受邀參加該平臺(tái)的線下新品發(fā)布會(huì)，見到了曾經(jīng)遠(yuǎn)程陪伴她運(yùn)動(dòng)的教練和學(xué)員，她覺得十分親切，線上+線下的運(yùn)動(dòng)方式增強(qiáng)了她的參與感和真實(shí)感。

如今，居家健身已成為李伊寧的習(xí)慣，通過一年多的線上運(yùn)動(dòng)課程，她成功減重50斤，她認(rèn)為這是一種更容易堅(jiān)持下去的方式。隨著全民健身意識(shí)的增強(qiáng)，各類線上運(yùn)動(dòng)平臺(tái)不斷改革，課程和訓(xùn)練模式更加多元化。李伊寧說：“線上健身的受眾群體以18至35歲的年輕人為主，我覺得還可以推出一些全家都能參與其中的線上運(yùn)動(dòng)課程，強(qiáng)度低、動(dòng)作簡(jiǎn)單、趣味性強(qiáng)，老人小孩都適用?！?/p>

線上培訓(xùn)班增強(qiáng)老年人強(qiáng)身健體的能力

老年大學(xué)課程豐富、價(jià)格實(shí)惠，是許多老年人學(xué)習(xí)技能、培養(yǎng)興趣的不二之選。退休之后再次回到教室上課對(duì)他們來說是個(gè)新鮮的體驗(yàn)，課程因防疫需要轉(zhuǎn)為線上教學(xué)為他們帶來了更大挑戰(zhàn)，同時(shí)也增加了更多趣味。打開視頻遠(yuǎn)程聽課，使用電子郵箱提交作業(yè)，在微信群里交流學(xué)習(xí)成果，這些操作都讓他們很有收獲感。

體育類的培訓(xùn)班一直以來都是老年大學(xué)的熱門，太極拳、功夫扇、養(yǎng)生拳、健身舞備受老年人喜愛。線上課程為他們學(xué)習(xí)和參與健身運(yùn)動(dòng)提供了極大便利，如今，足不出戶就能掌握動(dòng)作要領(lǐng)，隨時(shí)隨地得到各地名師的科學(xué)指導(dǎo)。在網(wǎng)絡(luò)老年大學(xué)平臺(tái)，國(guó)家一級(jí)拳師張石正在通過直播為學(xué)員講授楊氏24式太極拳，學(xué)員在直播中與他熱情互動(dòng)，課后他也會(huì)在微信群中持續(xù)為大家解惑并分享動(dòng)作要領(lǐng)或口訣。這樣的直播課程還能無限回放，學(xué)員們可以通過多次學(xué)習(xí)精益求精。

線上教學(xué)逐漸成為老年大學(xué)新趨勢(shì)，多地老年大學(xué)利用互聯(lián)網(wǎng)為老年人搭建了共享的線上學(xué)習(xí)平臺(tái)，優(yōu)質(zhì)的教育資源惠及了更多老年人。對(duì)于那些渴望學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能和隨時(shí)鍛煉身體的老年人來說，“空中課堂”“指尖上的課堂”既能讓他們廣泛參與居家健身，掌握更多養(yǎng)生法寶，也讓他們?cè)鲩L(zhǎng)了技能，加入互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代“弄潮兒”群體中來。（轉(zhuǎn)自3月22日《中國(guó)體育報(bào)》01版）

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